Aufbau
Feldgröße: 2–3 parallele Strecken à 15–20 m (je nach Alter und verfügbarem Platz)
Spielerzahl: 4–5 Spieler pro Strecke (Teams oder Einzelstarts möglich)
Material: 1 Ball pro Spieler, evtl. Markierungshütchen für Start/Ziel, Stoppuhr für Zeitmessung
Feldaufbau:
- Start- und Ziellinie klar markieren (mit Linienpulver oder Leibchen).
- Bei mehreren Strecken: parallel anordnen, damit mehrere Spieler gleichzeitig trainieren.
Ablauf
Variante 1: Sprintstaffel mit Ball (8–10 Min)
- 4er-Teams bilden; jedes Team stellt sich am Start auf.
- Spieler 1 läuft mit Ball zur Ziellinie und zurück, gibt Ball an Spieler 2 ab.
- Spieler 2 macht das Gleiche, dann Spieler 3 und 4.
- Welches Team hat alle 4 Durchläufe am schnellsten absolviert?
Variante 2: Einzelne Sprints mit Dribbeln (8–10 Min)
- Alle Spieler stellen sich am Start auf.
- Startpfiff: Alle dribbeln so schnell wie möglich zur Ziellinie und zurück.
- Wer zuerst wieder am Start ist (ohne Ball zu verlieren) gewinnt den Punkt.
- 3 Runden = Best-of-3; wer die meisten Punkte hat, ist Sieger.
- Regel: Ballverlust = disqualifiziert für die Runde.
Variante 3: Sprint ohne Ball + Koordination (10 Min)
- Sprint ohne Ball zur Ziellinie und zurück (pure Schnelligkeit).
- Beim Zurückkommen: Der Spieler muss auf Kommando eine Koordinationsaufgabe machen (z. B. auf einem Bein landen, Hocksprünge machen, Slalom um Hütchen).
- Belohnung für schnelle Sprints + koordinativ richtige Ausführung.
Variante 4: Mixed-Staffel (10 Min)
- Team 1: Spieler A dribbelt 15 m mit Ball.
- Team 1: Spieler B läuft 15 m ohne Ball.
- Team 1: Spieler C dribbelnd durch 3 Hütchen im Slalom.
- Team 1: Spieler D sprintet frei.
- Abwechslungsreich, trainiert mehrere Qualitäten.
Coaching-Punkte
- Schnelligkeitsfenster: Alter 6/7–12/13 ist das beste Schnelligkeitsfenster. Viele kurze, intensive Sprints sind ideal.
- Ballkontrolle unter Druck: Spieler sollen auch im Tempo den Ball behalten – das ist spielnah und nicht trivial.
- Startreaktion: Schneller Antritt (0–3 Meter) ist wichtiger als Höchstgeschwindigkeit – wer hat die schnellste Reaktion?
- Motivation durch Wettbewerb: Wettkampf-Charakter sorgt für hohe Intensität und Freude – Spaß am Training ist wichtig.
Häufige Fehler & Korrektur
-
Fehler: Spieler dribbelnd zu langsam, weil sie zu viel auf den Ball schauen.
Korrektur: „Kopf hoch! Schau nach vorne. Der Ball bleibt automatisch bei deinem Fuß – mach schnelle Schritte!" -
Fehler: Spieler sprinten los, ohne den Ball richtig zu kontrollieren; Ballverlust sofort.
Korrektur: „Erste 5 Meter: Ball mittig führen, dann Tempo. Nicht vollgas von Anfang an!"
Varianten
- Hindernisse einbauen: Statt direkter Sprint durch Hütchen dribbeln (Slalom-Elemente hinzufügen).
- Mit Finte: Vor der Ziellinie eine Finte machen (Übersteiger, Sohle-Zug), dann zurück – schwieriger, aber koordinativ wertvoll.
- Zeitliche Vorgabe: Wer schafft es in unter 15 Sekunden? Challenge mit Gruppenwette (wenn alle es schaffen, gibt es +1 Punkt für alle).
Quelle: Trainertalk / owayo